Полезные вещества в диете
Исследования подтверждают, что некоторые витамины и другие вещества могут помочь защитить зрение. К ним относятся:
- витамин А – необходим для хорошего зрения и помогает защитить поверхность глаз. Дефицит может привести к различным осложнениям, в том числе к слепоте. Многие продукты богаты витамином А: жирная рыба и сыр, листовые зеленые овощи, морковь;
- витамин C – этот антиоксидант содержится во многих фруктах и овощах, включая брокколи, грейпфрут, клубнику и апельсины. Он помогает снизить риск развития катаракты;
- витамин Е – согласно исследованиям, он может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна. Этот витамин содержится в семенах подсолнечника, орехах, авокадо и растительных маслах;
- лютеин – предотвращает повреждение сетчатки. В больших количествах лютеин содержится в листовых зеленых овощах.
Защита от солнца
Многие люди наносят солнцезащитный крем перед выходом на улицу, чтобы уберечь свою кожу. Однако защита глаз не менее важна. Дело в том, что чрезмерное УФ-облучение может повредить переднюю и заднюю части глаз и способствовать возникновению ряда проблем, которые приводят к потере зрения. Сюда относятся катаракта, дегенерация желтого пятна и рак глаз. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать солнцезащитные очки хорошего качества, которые закрывают область вокруг глаз и обеспечивают высокую защиту от УФ-излучения.
Правило 20/20/20
Ежедневное многочасовое времяпровождение за экраном компьютера, смартфона или планшета утомляет глаза. Поэтому врачи Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) рекомендуют следовать правилу 20/20/20: делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы смотреть на расстояние 20 футов (чуть больше 6 метров). Это нужно для того, чтобы расслабить глаза и чаще моргать (обычно люди моргают реже, когда смотрят на экран компьютера). Такое правило предотвращает сухость глаз во время работы.
Регулярное посещение врача
Профилактические осмотры у офтальмолога – важная составляющая здоровья глаз. С помощью обследования врачи могут обнаружить ранние признаки глазных заболеваний, таких как глаукома и дегенерация желтого пятна. Их лучше лечить на начальной стадии, чтобы минимизировать или замедлить потерю зрения.
Некоторые повседневные привычки могут не только улучшить, но и ухудшить зрение. Ранее доктор медицинских наук, офтальмохирург перечислила, на что следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье глаз.
