- Правильное питание для здоровья глаз
- Простые советы, которые помогут сохранить зрение
- Что делать, чтобы глаза меньше уставали
- Упражнения для глаз
Правильное питание для здоровья глаз
Для здоровья глаз полезны фрукты и овощи. Специалисты Национального глазного института (National Eye Institute, США) советуют есть больше таких продуктов, причем разнообразных. В рацион нужно добавить и морскую рыбу, в первую очередь ту, которая содержит много жирных кислот омега-3.
Американская академия офтальмологии (American Academy of Ophthalmology) рекомендует включить в рацион ряд особенно важных продуктов.
- Овощи и фрукты с витамином А, который важен для здоровья сетчатки глаз, – например морковь, дыню, абрикосы.
- Овощи и фрукты с витамином С (антиоксидант, помогает защитить организм от повреждений) – в частности, красный перец, помидоры, клубнику, цитрусовые. В ассоциации отмечают, что антиоксиданты могут предотвратить или задержать развитие возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты.
- Продукты, богатые витамином Е, – это еще один важный антиоксидант. Его можно найти в авокадо, миндале и семенах подсолнечника.
- Рыбу и морепродукты. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами из холодноводной рыбы, могут снизить риск развития заболеваний глаз в более позднем возрасте. В рацион рекомендуется включить лосося, тунца, сардины, палтуса, форель.
- Листовые зеленые овощи, богатые лютеином и зеаксантином. Это антиоксиданты, которые играют важную роль в защите макулы – центральной части сетчатки. Эти питательные вещества содержатся в шпинате, листовой капусте, брокколи и горохе.
- Продукты, богатые цинком. Этот элемент также важен для здоровья глаз. Лучше всего получать его с пищей. Его хорошие источники – фасоль, устрицы, нежирное красное мясо, птица.
Простые советы, которые помогут сохранить зрение
Правильное питание – важный, но не единственный фактор. Офтальмологи обращают внимание, что важно также защищать глаза и заботиться о здоровье в целом.
Следите за своим весом
Избыточный вес увеличивает риск диабета и других состояний, которые могут привести к проблемам со зрением. Специалисты отмечают, что и глаукома, и осложнения сахарного диабета – ведущие причины необратимой слепоты. Между ними выявлена взаимосвязь. Также имеется связь между глазной гипертензией и сахарным диабетом.
Бросьте курить
Эта вредная привычка увеличивает риск серьезных проблем со зрением, которые в итоге могут привести к слепоте, предупреждают специалисты.
Соблюдайте гигиену
Мойте руки перед тем, как прикасаться к глазам или векам. Это поможет избежать многих инфекционных заболеваний глаз. Особенно важно соблюдать это правило, если вы надеваете или снимаете контактные линзы.
Также нужно следить за чистотой стекол очков и регулярно протирать их. Если линзы очков грязные, заляпанные, глаза будут напрягаться и зрение может пострадать.
Защищайте глаза
Им требуется защита от солнца. Носите качественные солнцезащитные очки – это поможет защитить глаза и снизить риск развития катаракты. Лучше всего – те очки, которые блокируют 99 или 100% солнечного излучения. Важно, чтобы их линзы защищали от лучей UVA- и UVB-спектров.
Еще один совет, который дают офтальмологи, – никогда не смотреть прямо на яркое солнце.
Также глазам нужна защита от случайных повреждений во время работы. Надевайте защитные очки или маску, когда косите траву, делаете ремонт и работа связана с пылью, химикатами и так далее.
Изучите семейный анамнез
Это поможет понять, какие шаги предпринять для снижения риска заболеваний, связанных со здоровьем глаз, указывают эксперты National Eye Institute. Риски развития многих проблем со зрением могут передаваться по наследству. Среди них, например, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна.
Не забывайте давать отдых глазам
Это один из простых советов, который поможет надолго сохранить хорошее зрение. Длительный просмотр телевизора, чтение книг (как бумажных, так и электронных) или работа за компьютером на протяжении долгого времени без перерыва вредят глазам. Эксперты National Eye Institute советуют выработать простую привычку: при подобных занятиях взять за правило каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на какой-нибудь удаленный предмет.
Что делать, чтобы глаза меньше уставали
Первые признаки утомления глаз появляются через 45 минут непрерывной работы за компьютером. Поэтому важно делать перерывы. Читая, работая с документами или компьютером, используйте правило 20–20–20, советуют специалисты Центра медицины Джонса Хопкинса. То есть каждые 20 минут следует переводить свой взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (чуть больше шести метров) в течение как минимум 20 секунд.
Эксперты отмечают, что цифровой экран гаджетов должен располагаться чуть дальше, чем обычная книга и другие материалы для чтения не с монитора.
Важно, чтобы яркость дисплея соответствовала освещению. Экраны гаджетов должны быть чистыми, без пятен и пыли. Еще важно минимизировать световые отражения и блики, например с помощью специальных защитных пленок для экрана или антибликовых очков.
Упражнения для глаз
Есть много вариантов гимнастики для глаз. Один из самых простых комплексов занимает около пяти минут, его можно делать взрослым и детям – дома, на работе, в школе, отмечают в Роспотребнадзоре.
- Быстро поморгайте, закройте глаза и посидите спокойно, медленно считая до пяти. Повторите четыре-пять раз.
- Крепко зажмурьте глаза. Сосчитайте до трех, затем откройте глаза и посмотрите вдаль, сосчитав до пяти. Повторите упражнение четыре-пять раз.
- Вытяните правую руку вперед. Медленно двигайте указательным пальце влево и вправо, вверх и вниз и следите за ним глазами, не поворачивая головы. Повторите упражнение четыре-пять раз.
- Посмотрите на указательный палец вытянутой руки на счет, досчитайте до четырех. Переведите взгляд вдаль и досчитайте от одного до шести. Повторите четыре-пять раз.
- В среднем темпе проделайте три-четыре круговых движения глазами в правую сторону. Затем только же – в левую сторону. Расслабьте глазные мышцы и посмотрите вдаль, досчитав от одного до шести. Повторите упражнение два раза.
Также есть простая гимнастика от усталости глаз. На выполнение этих упражнений тоже будет уходить не больше пяти минут – их вполне можно делать во время коротких рабочих перерывов.
