Говорите с внутренним критиком
Психологи рекомендуют формулировать утверждения, которые изменят наши негативные убеждения о себе. Например, если присутствуют мысли: "Я недостоин", их можно изменить на: "Я стою не меньше, чем кто-либо другой". Сперва может казаться неестественным произносить позитивные утверждения, которые противоречат тому, что мы на данный момент о себе думаем. Однако со временем они помогают укрепить уверенность в себе.
Подтверждайте свои положительные качества
Для этого нужно сказать вслух (или про себя), что вы обладаете разными положительными качествами. Например, можно сказать: "Я добрый. Я умный. Я решительный". Даже если присутствует негативное мнение о себе, эти утверждения помогают сосредоточиться на позитивных моментах.
Напоминайте себе о собственных навыках и способностях
Помимо утверждений о положительных качествах, можно напомнить себе о собственных навыках и способностях. Например, можно сказать: "Я хорош в (определенном деле). Я много работаю. Я хороший специалист". Это помогает не только чувствовать себя увереннее, но напоминает, что вы могли развивать навыки в прошлом, а значит, сможете и в будущем.
Практикуйте самосострадание
Самосострадание включает доброе отношение к себе, внимательность и мягкость при изучении негативных аспектов самих себя, пишет Psychology Today. Оно также помогает сохранять более позитивное отношение к себе, что может способствовать уверенности.
Развивайте эгоцентричный оптимизм
Существует несколько способов быть более оптимистичным, особенно в отношении себя и своих способностей. Например, можно выполнить упражнение по визуализации, представляя себе наилучшую возможную версию себя в будущем, сосредоточив внимание на хороших вещах, которые вы делаете. Также можно представить, как вы успешно достигаете своих целей. Это помогает разуму приспособиться к идее вашего успеха и чувствовать себя увереннее в достижении целей.
Ранее специалисты рассказали, что выдает неуверенность в себе. Они перечислили пять заметных ошибок в поведении.
