Спортсменка Надежда Гуськова рассказала WDay.ru, что, помимо положительного влияния на внешний вид, это упражнение повышает подвижность и эластичность мышц, улучшает кровоснабжение органов малого таза и служит средством профилактики некоторых заболеваний позвоночника. Однако перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом по вопросу о возможных противопоказаниях.
Выполнение упражнения предполагает следующую последовательность действий.
- Лягте на коврик, согните ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Прижмите крестец к полу, расслабьте бедра.
- Представьте, что область таза – это циферблат часов, на котором копчику соответствует отметка шесть часов, пупку – 12.
- Выполняйте тазом перекаты вперед-назад, с отметки шесть часов на 12 часов. При движении вперед делайте вдох, назад – выдох.
- Затем добавьте левое и правое бедра, которым на условном циферблате соответствуют отметки три и девять часов соответственно. Выполните тазом полный круг.
- Повторите упражнение несколько раз. Затем выполните его в другую сторону, "против часовой стрелки".
Подтянутостью и стройностью отличаются также многие жительницы Южной Кореи. У кореянок есть несколько секретов, способствующих поддержанию хорошей физической формы.
