Не курите
Лучший план, способствующий долголетию, – придерживаться всех четырех пунктов. Но если приходится выбрать только один – пусть это будет отказ от курения. Курение влияет на коронарные артерии и легкие, у курильщиков также повышен риск развития рака и инсульта, напоминают специалисты.
Поддерживайте здоровый вес
Желательно, чтобы индекс массы тела (ИМТ) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста – был менее 25. А достичь и поддерживать этот показатель поможет изменение образа жизни и две другие полезные привычки.
Больше двигайтесь
Старайтесь уделять активности хотя бы полчаса в день большую часть дней в неделю. Можно разбить эти 30 минут на три 10-минутных периода ежедневной активности. Это может быть, например, 10-минутная прогулка утром, затем прогулка в обед и после ужина.
Делайте выбор в пользу здоровой пищи
Здоровое питание также способствует долголетию. К примеру, исследование показало, что одна из самых популярных диет – средиземноморская – в сочетании с регулярными физическими упражнениями, здоровым весом и отказом от курения снижает риск ряда сердечных заболеваний. Она подразумевает уменьшение в рационе красного мяса, богата свежими фруктами и овощами, орехами и оливковым маслом, рыбой, углеводами из цельного зерна.
Большинство людей задаются вопросом "Как же дожить до 100 лет?" Однозначного ответа на него нет. Однако достичь желаемой цели помогут четыре простых, но рабочих правила.
