Поддерживать гибкость тела
Помогут упражнения на растяжку и баланс, пишет Eat This Not That. Выполнять их следует ежедневно. "Один из ключей к тому, чтобы чувствовать себя молодым, – делать все возможное, чтобы ваше тело могло двигаться так, как оно всегда привыкло", – поясняет Бол. Простое упражнение на баланс – вставать на одну ногу несколько раз в день. Также полезны 10-минутная утренняя растяжка, пилатес и йога.
Обеспечить кардионагрузки
Они помогают оставаться в форме. "Чем больше вы уделяете внимания кардиотренировкам, тем меньше у вас будет одышка при выполнении многих рутинных действий. Вы будете чувствовать себя более энергичными", – отмечает специалист.
Не игнорировать силовые тренировки
Они важны, так как с возрастом человек теряет мышечную массу. Это не только влияет на внешний вид. Потеря мышечной массы может повлиять на способность выполнять многие повседневные задачи.
Соблюдать правильный рацион
Ощущение бодрости и молодости во многом зависит от рациона. В нем должно быть достаточное количество нежирных белков, полезных жиров, фруктов и овощей.
Высыпаться
Крепкий сон имеет важное значение для оптимального самочувствия. "Достаточное количество сна ночью – лучший способ предотвратить усталость на следующий день", – отмечает доктор Бол. Он рекомендует спать семь-восемь часов каждую ночь.
Придерживаться распорядка
Правило касается и распорядка ухода за кожей. Такая полезная привычка не только сохранит молодость, но и поможет структурировать день.
Больше общаться
Это также помогает пожилым людям почувствовать себя моложе своего возраста. Ежедневно общайтесь с друзьями или родственниками по телефону или лично.
Тренировать мозг
Также ежедневно. Можно разгадывать головоломки или играть в интеллектуальные игры. Главное приобрести полезную привычку постоянно учиться чему-то новому.
Есть ряд привычек, от которых, наоборот, полезно отказаться с возрастом. Это будет способствовать долголетию.
