- Что такое стресс
- Что вызывает у нас стресс
- Есть ли плюсы от стресса
- Как распознать стресс: возможные симптомы
- Как справиться со стрессом
- Частые ошибки
Что такое стресс
Основатель концепции о стрессе – канадский ученый Ганс Селье. Он рассматривал физиологический стресс как ответ на любые предъявленные организму требования. Селье указывал на два типа реакций, возникающих в такой ситуации: активный, или борьбу, и пассивный в виде бегства от трудностей либо готовности терпеть их. При этом стресс могут вызывать как отрицательные события (Селье называл это дистрессом), так и положительные.
Как отмечают современные ученые, стресс – это естественная и абсолютно нормальная реакция нашего организма на изменения, приводящие к физическим, эмоциональным и интеллектуальным реакциям. Она случается с каждым. Организм человека устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него, отмечают специалисты клиники Кливленда (США).
Можно выделить три стадии стресса:
- тревога;
- адаптация;
- истощение.
Что вызывает у нас стресс
Реакция по типу "борись или беги" помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями. Когда мы сталкиваемся с измененияvb или проблемами, тело реагирует физически и умственно. Вызвать стресс может множество различных ситуаций или жизненных событий, указывают эксперты британского Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation). Они отмечают, что эта реакция часто срабатывает, когда люди сталкиваются с чем-то новым или неожиданным, когда они чувствуют, что мало контролируют ситуацию.
Стресс может иметь разные формы. Человек может испытывать культурный стресс, когда, например, не может ответить на обиду или оскорбление, если это запрещено воспитанием. Возможен информационный стресс, возникший от информационных перегрузок, эмоциональный – от навязчивого общения, обид, ссор и так далее, профессиональный – вызванный, например, плохими условиями работы или неудовлетворенностью ей, стресс от бездеятельности – с ним многие сталкиваются после выхода на пенсию. Физический стресс могут вызывать жара, холод, шумовое воздействие и другие факторы. После травмы (психологической или физической) может возникнуть посттравматический стресс.
Есть ли плюсы от стресса
Да, есть. Реакция на стресс помогает телу приспособиться к новым ситуациям. Как отмечают специалисты Института физиологии имени Павлова, изначально стресс является адаптивной реакцией организма, позволяющей ему противостоять вредным воздействиям. Он представляет собой чрезвычайно важную физиологическую реакцию, нужную для поддержания здоровья.
Такая реакция помогает поддерживать бдительность, оставаться мотивированными, реагировать на опасность. Например, накануне экзаменов реакция на стресс, которым они являются, способна заставить готовиться усерднее. А исследование Института развития молодежи Университета Джорджии (США) показало, что низкий или умеренный уровень стресса может положительно влиять на работу мозга, особенно на рабочую память.
Но если стрессовые факторы сопровождают длительное время, отсутствуют периоды расслабления, стресс становится проблемой, которая может нанести серьезный урон здоровью. Особенно опасно, когда человек испытывает длительный (хронический) стресс.
Как распознать стресс: возможные симптомы
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), симптомы стресса делятся на:
- физические;
- психические;
- изменения в поведении.
Эксперты отмечают? что не всегда легко распознать, что стресс является причиной того, что человек чувствует или действует по-другому. Они советуют обратить внимание на такие симптомы, как:
- боли, в том числе головные;
- головокружения;
- учащенное сердцебиение;
- высокое кровяное давление;
- сильная или практически постоянная усталость;
- потливость;
- проблемы со сном;
- повышенный аппетит или его ухудшение;
- проблемы с пищеварительной системой, чувство тошноты, запоры и так далее;
- проблемы в сексуальной сфере.
По данным Фонда психического здоровья, в стрессе человек испытывать:
- тревожность;
- испуг;
- злость или агрессию;
- грусть;
- раздражительность.
Возможно и возникновение депрессии. При хроническом стрессе человек может отстраняться от общения с окружающими, становиться плаксивым, нерешительным. Если это состояние длится долго, можно заметить не только ухудшение сна, но и памяти, изменение пищевых привычек, нежелание заниматься физической активностью.
Как справиться со стрессом
Избегать стрессов в современной жизни вряд ли получится. Но можно минимизировать их негативное влияние.
Первым делом важно осознать, что стресс становится проблемой. Специалисты Mental Health Foundation советуют не игнорировать физические предупреждающие признаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли.
Подумайте, что вызывает стресс. Разделите эти факторы на проблемы, которые вы можете решить, на те факторы, которые со временем сами изменятся к лучшему, и те, с которыми вы ничего не сможете сделать. Для первой группы факторов составьте план действий.
Если вы чувствуете себя подавленным, не бойтесь просить о помощи и говорите нет вещам и делам, за которые вы не можете взяться или которые будут слишком тяжелы для вас. Подумайте, как расставить приоритеты, делегировать полномочия и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться сделать все сразу.
Занимайтесь спортом, будьте физически активны, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже небольшая прогулка может поднять настроение. Если вы находитесь в стрессе, может быть сложно мотивировать себя, но даже небольшая активность способна изменить ситуацию. Стремитесь гулять хотя бы по 15–20 минут.
Настройтесь на позитив и научитесь искать его во всем. В конце каждого дня найдите хотя бы минуту, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего не сделали. Не будьте к себе слишком строги.
Ставьте краткосрочные цели, например на день, на неделю. Это поможет лучше контролировать происходящее в данный момент и решать долгосрочные задачи.
Многим помогает бороться со стрессом релаксация – йога, дыхательные упражнения и так далее.
Заботьтесь о своем теле ежедневно. Правильное питание, физические упражнения и достаточное количество сна помогают организму лучше справляться со стрессом.
В Центре гигиенического образования Роспотребнадзора напоминают, что нервная система нуждается в поддержке. Полезны будут продукты, богатые витаминами группы В, содержащие магний, витамины А, С и Е, дефицит которых часто возникает при этом состоянии. Полезно включить в рацион хлеб из муки грубого помола, орехи, яблоки, капусту, печень, мясо, рыбу, яйца, какао, бананы, употреблять больше пищи, содержащей клетчатку.
Выделяйте время на себя, находите время, чтобы расслабиться и позаботиться о себе, делая приятные для вас вещи. Это поможет снизить уровень стресса.
Больше общайтесь с приятными вам людьми – теми, общение с кем успокаивает, поднимает настроение, обеспечивает эмоциональную поддержку.
Примите как данное то, что вы не можете контролировать все в своей жизни. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не в силах изменить. Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к специалисту.
Еще полезно заранее планировать стрессовые дни или события.
Частые ошибки
Эксперты NHS предостерегают от ряда ошибок. Некоторые действия не помогают бороться со стрессом, а могут только ухудшить состояние:
- не пытайтесь сделать все сразу, не ставьте грандиозных планов и не планируйте слишком много всего – выбирайте небольшие цели, которых вы легко достигнете;
- не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы в силах изменить, не зацикливайтесь;
- не внушайте себе, что вы одиноки – большинство людей в какой-то момент жизни испытывают стресс;
- старайтесь не употреблять алкоголь, откажитесь от курения – вредные привычки тоже могут способствовать ухудшению психического здоровья.
Возможен и пассивный стресс. Человек подвергается ему, когда начинает впитывать напряжение от окружающих. Это могут быть коллеги, друзья или члены семьи.
