Чтобы наладить сон, Сурненкова посоветовала пересмотреть свой рацион, исключив плотный ужин. Последний прием пищи, по мнению медика, должен завершаться минимум за три часа до отхода ко сну. Врач порекомендовала включить в меню ужина сыр, шпинат и курятину.
За несколько часов до сна Сурненкова предложила воздержаться от употребления кофеина и содержащих его напитков, а также от употребления табака.
Перед сном эксперт посоветовала принимать прохладный душ и стараться избавиться от отрицательных мыслей.
Если становится понятно, что эти меры не помогают, необходимо обратиться к специалистам, резюмировала Сурненкова.
Иногда уснуть мешают окружающие условия. Сомнолог рассказала, что привычка включать перед сном обогреватель в комнате может негативно сказаться на качестве сна.
