Высокий холестерин: 4 простых продукта для его снижения посоветовали диетологи
Рекомендациями поделились специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании (National Health Service).
Отказаться от жирной пищи
Чтобы снизить уровень холестерина, необходимо сократить употребление пищи, богатой насыщенными жирами. К такой пище относятся:
- мясные пироги, колбасы и жирное мясо;
- масло, сало и топленое масло;
- сливки;
- торты и печенье.
Включить полезные продукты в рацион
Эксперты советуют употреблять больше полезных продуктов. Среди них:
- жирная рыба, например, скумбрия и лосось;
- орехи и семена;
- фрукты и овощи.
Больше упражняться
Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю, советуют эксперты. Например:
- ходьба;
- плавание;
- велосипедные прогулки.
Бросить курить
Курение может повысить вероятность серьезных проблем, таких как сердечные приступы, инсульты и рак. Избавившись от вредной привычки, можно снизить риск высокого уровня холестерина, считают эксперты.
Отказаться от алкоголя
Кроме того, считают специалисты, помочь способен и отказ от алкоголя. Если справиться самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью врача.
Улучшить уровень холестерина в крови, особенно у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, также может еще один орех. Ученые из Университета Джорджии в округе Атенс-Кларк рассказали, что именно следует включить в ежедневный рацион.
