Как рефлексия делает жизнь лучше
Рефлексия помогает нам лучше понимать себя и окружающий мир. Благодаря ей мы меняемся и растем, открываем для себя новые возможности и горизонты. Рефлексируя, мы отметаем из жизни все непродуктивное и лишнее, оттачиваем навыки общения, учимся на ошибках прошлого и начинаем трезво смотреть в будущее, пишет "Узнай.ру". Кроме того, рефлексируя, мы учимся не наступать на одни и те же грабли, а также вовремя распознавать "красные флаги".
Что дает рефлексия:
- систематизирует мысли, чувства и эмоции;
- учит самоконтролю и самоанализу;
- помогает справляться с эмоциональной нестабильностью;
- избавляет от стереотипных, автоматических, спонтанных действий;
- помогает осмыслить прежний опыт;
- стимулирует личностный рост и раскрывает внутренний потенциал;
- "чистит" голову от непродуктивных мыслей, защищает от разрушительных переживаний;
- учит принятию осознанных и обдуманных решений;
- учит распознавать чужие эмоции, прогнозировать поведение других людей;
- учит уверенности в себе, повышает самооценку.
Как развить здоровую рефлексию
По словам Аверина, у процесса рефлексии есть несколько этапов:
- Мы ставим себя на паузу, всматриваемся в ситуацию и исследуем ее.
- Анализируем, какие в ней есть плюсы и минусы, ищем причины затруднений.
- Обдумываем, что и почему пошло не так, анализируем ошибки.
- Придумываем новые решения.
Схожим образом мы рефлексируем о наших победах и достижениях, только здесь фокус не на ошибках, а на наших сильных сторонах.
Чтобы развить здоровую рефлексию, психолог рекомендует вести дневник своих состояний и мыслей, отслеживать в нем, когда вы начинаете скатываться в постоянную самокритику. Например, вместо фразы "мне снова не повысили зарплату, потому что я неудачник", лучше провести "внутреннее расследование": достаточно ли вы сделали для этого, что еще можно сделать, не пора ли задуматься о смене работы.
Также важно задавать себе правильные вопросы: не "за что?" и "какого черта?", а "из-за чего это случилось?", "какие ощущения вызывает у меня эта ситуация?", "как не повторить ошибку?".
Еще один совет от Аверина – стать наблюдателем-аналитиком. Ежедневно замечать, что вас радует и печалит, изучать свои эмоции, наблюдать за другими и анализировать причины их поведения.
Кроме того, психолог рекомендует не бояться советоваться с теми, кому вы доверяете, кто мудрее и опытнее вас. Необязательно точно следовать их советам, но можно брать их в расчет. Пищу для рефлексии могут дать в том числе новые люди и занятия.
Не менее важно подводить итоги. Не только раз в год перед днем рождения, но и каждый вечер. Анализируйте, что происходило в течение дня, размышляйте, как избежать неудач и хвалите себя за маленькие победы.
"Научитесь смотреть на обстоятельства с разных ракурсов, это поможет видеть плюсы даже там, где еще вчера вы их не замечали, подмечать смешное в драматичном (спасительная самоирония) и вырабатывать здоровую самокритику", – заключил психолог.
