Несмотря на то, что бокал пива или вина может сделать нас очень сонными, оказывается, что алкоголь может разрушать ночной сон, пишет Mirror. Британские эксперты по сну выявили, что потенциальными причинами бессонницы могут быть употребление алкоголя и никотина.
Алкоголь и сон
Алкоголь способен заставить вас быстро заснуть, но употребление его перед сном может спровоцировать прерывистый сон и частые пробуждения ночью. Исследования показали, что употребление алкоголя за четыре часа до сна может негативно влиять на продолжительность сна, приводя к пробуждениям и долгому бодрствованию после засыпания, когда вы просыпаетесь ночью и с трудом засыпаете снова.
Рекомендации по употреблению алкоголя
Если у вас возникают проблемы со сном после вечернего напитка, попробуйте выпить последнюю порцию алкоголя за четыре часа до сна, чтобы дать возможность организму успеть переварить алкоголь, прежде чем вы попытаетесь заснуть.
Никотин и кофеин
Исследования также показали, что употребление никотина перед сном может не дать нам уснуть, так как это влияет на способность организма засыпать и не просыпаться. Что касается кофеина, то эксперты рекомендуют прекращать его употребление за 8–12 часов до сна.
Алкоголь оказался неожиданным виновником плохого сна, и его влияние на качество сна может быть сравнимо с влиянием кофеина. Понимание того, как алкоголь влияет на сон, и следование рекомендациям по времени его употребления способно помочь улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
