Что значит периодическое голодание?
Это отказ от пищи в течение 24 часов один раз в неделю. В другие дни можно питаться без ограничений. Считается, что периодическое голодание подходит для похудения, общего улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний, пишет Fitnessvolt.com.
Как начать периодическое голодание?
Для периодического голодания подойдет любой день недели. Можно выбрать период времени, который удобнее всего подходит для графика и образа жизни. Например, это может быть время с 11:00 четверга до 11:00 пятницы. Ритм диеты: обычное питание в течение шести дней, а затем один день голодания и так далее.
Рекомендаций, сколько недель нужно придерживаться периодического голодания, исследователи пока не дают. Лучше ориентироваться на свое самочувствие.
Преимущества периодического голодания
Главный плюс этой диеты, как показали некоторые исследования, – это снижение веса. Оно происходит за счет двух факторов – дефицита калорий и расхода накопленных жировых запасов. Несколько исследований также показали, что периодическое голодание может помочь улучшить и сохранить память, повысить обучаемость и развить когнитивные способности.
Потенциальные риски периодического голодания
Диеты натощак считаются безопасными для здорового человека, тем не менее есть определенные риски. Так, голодание может вызвать головные боли и раздражительность.
Больным сахарным диабетом второго типа можно проводить голодание только под наблюдением врача и с осторожностью, так как процесс может существенно увеличить риск гипогликемии. Беременным или кормящим женщинам необходимо избегать диет, поскольку их организму нужно постоянное питание для поддержания беременности и процесса лактации. Подросткам тоже лучше избегать разгрузочных диет, поскольку им требуется постоянная энергия для роста и развития.
Пытаясь достичь желаемого веса, многие из тех, кто садится на диету, допускают досадные ошибки. Они могут не только замедлить результат, но и навредить здоровью. Австралийский диетолог Сью Шеферд назвала классические ошибки диеты для похудения.
