Бонд напомнил ирландскую пословицу, которая называет продолжительный сон, как и смех, лучшим лекарством. Чтобы облегчить засыпание, медик предложил последовать нескольким простым рекомендациям, сообщает Live24.
- Перед отходом ко сну сядьте или лягте на кровать, медленно расслабьте каждый мускул.
- Начните с лица, поочередно напрягите и расслабьте мышцы.
- Опустите и расслабьте плечи, руки свободно свисают или лежат вдоль туловища.
- На выдохе расслабьте грудную клетку.
- Расслабьте мышцы бедер и голеней.
- Повторите упражнение, пока не ощутите полное исчезновение напряжения.
- Постарайтесь избавиться от всех мыслей, а затем представьте себя в расслабляющей ситуации – например, сидящим в кресле-качалке в темной комнате.
Российские ученые тем временем разработали новый метод когнитивно-поведенческой терапии инсомнии. Он состоит из шести – восьми еженедельных занятий, направленных на формирование у пациентов навыка здорового сна. При этом бессознательные опасения не уснуть – так называемые дисфункциональные убеждения – исчезают.
