Чтобы избежать таких последствий, эксперты советуют использовать несколько простых хитростей.
Полезные перекусы
В первую очередь медики советуют держать на глазах полезны продукты, вместо чипсов, конфет и других вредных снеков. "С глаз долой – из сердца вон – самый простой способ контролировать свой аппетит", – рассказала врач-диетолог Илана Мюльштейн. Специалист посоветовала свести количество таких продуктов в рационе к минимуму, пишет GH.
Хороший сон
Сон улучшает работу почти всех систем организма, и когда его недостаточно, происходит сбой. Исследования показывают, что сон менее 7 часов в сутки с большей вероятностью вызовет неконтролируемое чувство голода, что неизбежно приведет к перееданию и набору лишнего веса.
Быть впереди голода
Медики советуют не позволять себе проголодаться настолько, чтобы потом можно было съесть "целого быка". Эксперты рекомендуют держать под рукой белковые продукты, которыми можно быстро и полезно перекусить. "Сырные палочки, мясное ассорти из индейки, хумус, жареный нут, орехи, энергетические шарики и протеиновые смузи – вот некоторые из моих любимых блюд", – рассказала психиатр Сьюзан Альберс. Мюльштейн также советует обратить внимание на греческий йогурт, морковь и огурцы.
Регулярная проверка
"Когда вы чувствуете, что начинаете хотеть есть, спросите себя, насколько вы голодны на самом деле?" – говорит диетолог. По ее словам, от этого напрямую зависит прием пищи: будет ли это небольшой перекус или полноценный обед.
Кроме того, специалисты рекомендовали отключать телевизор и гаджеты во время еды, чтобы контролировать размер порций. По их словам, такое осознанное питание поможет избежать переедания и насладиться едой. Также стоит увеличить в рационе количество клетчатки и белка и научиться есть медленно. Как пояснили диетологи, во время медленного пережевывания пищи запускается процесс, который приводит к выработке желудком гормонов, которые говорят мозгу, что он полон.
