Для этого специалисты использовали понятие "метаболический эквивалент задачи" (MET) – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя.
Специалисты из Великобритании рекомендуют для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет примерно 500 минут MET в неделю, пишет Express.
Среди аэробных упражнений, которые могут увеличить продолжительность жизни, рекомендуют:
- быструю ходьбу;
- езду на велосипеде;
- танцы;
- водную аэробику.
В дополнение к перечисленной аэробной активности средней интенсивности рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности не мене 75 минут в неделю. Сюда входит:
- бег трусцой;
- быстрое плавание;
- быстрая езда на велосипеде или езда с препятствиями;
- ходьба по лестнице.
Ранее ключом к долголетию назвали тренировку в правильное время суток. Отмечается, что даже короткие тренировки могут добавить несколько лет к жизни.
