Полезные для сердца жиры
Один из самых эффективных способов улучшить уровень холестерина – изменить диету и начать есть продукты, которые не только уменьшают содержание ЛПНП, но и повышают уровень полезных липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Наиболее здоровой считается средиземноморская диета, богатая мононенасыщенными жирами. Их источниками являются в том числе оливковое масло, орехи и авокадо.
Меньше красного мяса
Красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут повышать общий уровень холестерина. Ученые советуют сократить его потребление, заменив на курицу, рыбу и бобовые.
Клетчатка
По данным Harvard Health, диета с высоким содержанием растворимой клетчатки помогает снизить уровень ЛПНП. К аналогичному выводу пришли ученые в ходе исследования, опубликованного в журнале Nutrients. Растворимую клетчатку можно найти в следующих продуктах:
- овсе;
- ячмене;
- киноа;
- цельнозерновом хлебе;
- бобовых;
- брюссельской капусте;
- яблоках;
- семенах льна.
Спорт
Физические упражнения имеют целый ряд преимуществ для организма. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, умеренная и энергичная физическая активность помогает повысить уровень ЛПВП и снизить – ЛПНП. Врачи рекомендуют уделять спорту не менее 30 мин. в день пять раз в неделю.
Ранее врачи рассказали, как еще можно скорректировать рацион, чтобы снизить уровень холестерина. В этом поможет простой и доступный продукт.
