Специалисты отмечают, что важно не только время сна, но и условия. То есть то, как человек готовится к отходу ко сну и попадает "в зону сна", пишет StudyFinds со ссылкой на данные исследования. "Сон – это основа здоровья. Вот почему важно сосредоточиться на привычках, которые будут способствовать качественному сну", – поясняет Энн Мари Бойан, эксперт по сну компании The Sleep Care.
Как улучшить сон: советы эксперта
Специалист дает советы тем, кто плохо засыпает. Самое главное – настроить обстановку в спальне так, чтобы сон был успешным. "Сосредоточьтесь на создании абсолютно темной спальни. – советует Бойан. – Также убедитесь, что вы получаете достаточное количества естественного освещения в течение дня".
Хорошо высыпаться помогут следующие привычки:
- держать закрытыми шторы или жалюзи;
- закрывать дверь в спальню, чтобы в нее не попадали посторонние звуки;
- перед сном важно убедиться, что в доме не горит свет, а в спальне нет никаких мигающих огней, вроде пожарной сигнализации или заряжающихся гаджетов;
- иметь более одной подушки – так будет удобнее;
- поддерживать оптимальную температуру в комнате – лучше спится в прохладном помещении;
- если мешают посторонние звуки – использовать беруши;
- не держать поблизости никаких электронных устройств;
- избегать использования гаджетов как минимум за час до сна.
Многих проблем со сном можно избежать, если поддерживать правильный распорядок дня. Эксперты подобрали пять рекомендаций, которые помогут быстро засыпать и хорошо высыпаться. Начинать следует с планирования ужина.
