Основным веществом, необходимым для прочности скелета, остается кальций. Он хранится в костях, но при этом полезен не только для них. Так, кальций обеспечивает нормальную функцию клеток, помогает мышцам сокращаться и регулирует сердцебиение. Лучшим пищевым источником кальция специалисты называют молочные продукты.
Чтобы кальций усваивался организмом, необходимо также достаточное количество витамина D. Он известен как солнечный витамин, и получить его можно на пляже, лежа под солнцем. Зимой недостаток витамина D помогут восполнить жирная рыба, миндаль, яичные желтки, сообщает Lifestyle.
Витамин С считается полезным для поддержания иммунитета. Однако он незаменим и для здоровья костей, потому что помогает в синтезе и оптимальной функции стероидных гормонов надпочечников. Они, как известно, играют большую роль в прочности скелета. Кроме того, витамин C стимулирует клетки, способствующие строительству костей, и помогает в усвоении кальция, как и витамин D.
Ломкость костей может указывать на дефицит белка в организме. Белок предотвращает потерю костной массы, а также полезен для тканей и мышц. Более того, соблюдение диеты, богатой белками, может помочь поддерживать нормальный вес, что, как известно, снижает риск перелома.
