Как отмечает крупнейшая благотворительная организация в области здравоохранения Великобритании Nuffield Health, быстро погрузиться в сон поможет снижение температуры тела. При этом для этого не нужно принимать холодный душ. Напротив, необходимо принять горячую ванну. Охлаждающий эффект после выхода из нее «приятно» расслабит мышцы и подготовит ко сну. Температура в спальне при этом должна быть не выше 15-17°С.
Также во время процедуры не будет лишним заглушить свет. Известно, что он замедляет выработку мелатонина – гормона сна. Тот же эффект производит на людей свечение от экранов смартфонов. Синий свет «мешает нашим естественным телесным часам», известным как циркадный ритм, сообщает Express.
Также рекомендуется просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, не исключая выходные дни. Продолжительность сна должна составлять семь-девять часов. Перед сном следует избегать таких стимуляторов, как кофеин, никотин и алкоголь.
Ранее «Профиль» писал о продуктах из «вечернего рациона», которые улучшают сон. В первую очередь медики рекомендуют обратить внимание на орехи, индейку и киви.
