Повышению уровня холестерина в немалой степени способствуют вредные привычки, лишний вес и употребление большого количества жирной пищи. Контролировать уровень холестерина можно с помощью лекарств, но также важно придерживаться здоровой диеты и выполнять посильные физические упражнения, пишет Express Health.
Самый простой способ снизить уровень холестерина – сократить в питании количество продуктов животного происхождения. Так, эксперты благотворительной организации Heart UK настоятельно рекомендуют избегать употребления жирных молочных продуктов, в том числе сливочного масла, сыра и молока. Они опасны тем, что содержат большое количество насыщенных жиров.
Совсем исключать эти продукты из рациона не стоит, однако специалисты советуют заменить их на аналогичные, но с пониженной жирностью. Они поясняют, что все продукты животного происхождения содержат некоторое количество холестерина, однако бояться этого не стоит. «Гораздо важнее сократить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, поскольку это может привести к повышению уровня холестерина в крови», – указывают эксперты.
Именно поэтому людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, и тем, кто имеет повышенный уровень холестерина в крови, рекомендуется заменять насыщенные жиры в рационе полезными для сердца ненасыщенными жирами. «Сокращая потребление продуктов животного происхождения, содержащих насыщенные жиры, вы будете контролировать свой уровень холестерина», – подчеркивают специалисты. Для этого в первую очередь необходимо ограничить количество жирного или обработанного мяса, а вместо него стараться съедать как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день.
Ранее сообщалось, что красный грейпфрут помогает избавить организм от «плохого» холестерина. С его помощью можно снизить уровень холестерина в крови на 20% за месяц.
