Например, можно приготовить яблочную кашу или сытный белковый завтрак с омлетом. На это уйдет около 5 минут. Оба варианта очень полезны.
Каша "Яблочный пирог"
Время приготовления: 5-10 минут
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 50 г овсяной каши;
- 200 мл нежирного молока;
- 1 яблоко среднего размера, нарезанное кубиками;
- щепотка корицы.
Вылейте в кастрюлю молоко, добавьте яблоко и овсянку. Нагрейте, перемешивая, доведите до кипения. Затем уменьшите огонь и тушите на медленном огне 5 минут, часто помешивая. Выложите кашу в сервировочную миску и добавьте корицу.
Омлет с тостами из цельнозерновой муки
Время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 2 яйца;
- 4 столовые ложки нежирного молока;
- 2 ломтика тостов из цельнозерновой муки;
- масло или спред для жарки;
- щепотка черного перца, другие специи по вкусу.
Перемешайте в миске яйца и молоко. На сковороде растопите спред и вылейте яичную смесь. Готовьте омлет на среднем или сильном огне, медленно и осторожно помешивая, пока яйца не начнут сворачиваться. Подавайте их на ломтиках тостов, посыпав перцем и, по желанию, другими специями.
Чтобы омлет приобрел необычный зеленый цвет, а в завтраке было больше клетчатки, к яйцам можно добавить горсть (около 40 г) измельченного шпината.
Завтрак – самый важный прием пищи. По мнению экспертов, он должен содержать белок, клетчатку и полезные жиры. Диетологи назвали пять идей для необычного и здорового завтрака, который можно быстро и легко приготовить.
