Американский клинический психолог Майкл Бреус рекомендует несложную методику, которая поможет успокоиться вечером. О ней пишет портал Psychology Today.
Специалист советует каждый день перед сном вести дневник. Он рекомендует честно записывать на бумаге беспокоящие мысли. Существуют три основных варианта такого дневника, которые можно сочетать по своему усмотрению.
Тревога и стресс
Злость, раздражение и фрустрация – естественная реакция психики на стресс от окружающей среды, напоминает Бреус. Необходимо научиться высвобождать их без вреда для себя и окружающих. Самый простой способ – поделиться негативными чувствами с дневником.
Подобные записи приносят двойную пользу, отмечают психолог. Они не только высвобождают накопившиеся за день негативные эмоции, но и помогают найти пути решения проблем в будущем, проанализировать свои ошибки и выработать стратегию поведения.
Специалист рекомендует вести такой дневник за два – три часа перед сном. Это даст время избавиться от тревожных мыслей.
Добро и радость
Совершенно противоположный способ – записывать все хорошее, что случилось за день. Психолог советует в таком случае записывать слова благодарности людям, переносить на бумагу позитивные переживания.
Приятным воспоминаниям можно предаваться непосредственно перед сном, отмечает Бреус. Такой дневник можно вести даже в постели, если удобно делать записи таким образом.
Планы на будущее
Избавиться от страхов перед завтрашним днем поможет составление списка дел. В первую очередь психолог советует зафиксировать все нерешенные вопросы, большие и малые.
Вечером следующего дня можно свериться со вчерашними записями и порадоваться за прогресс. Такие записи тоже можно вести непосредственно перед сном.
Ранее "Профиль" писал о нескольких советах, которые могут помочь в борьбе с бессонницей. Ими поделилась российский врач-сомнолог Софья Черкасова.
