5 главных привычек, отказавшись от которых, можно серьезно улучшить здоровье и продлить жизнь, перечислил помощник директора по региональному развитию и федеральным проектам Геронтологического центра Александр Розанов.
Избыток поваренной соли в рационе
"Это наиболее часто встречающаяся ошибка, и при этом скорректировать ее легче всего. Этот фактор был обнаружен более чем у половины всех участников нашего исследования ЭССЕ-РФ-2 (второго многоцентрового эпидемиологического исследования сердечно-сосудистых заболеваний), проведенного в четырех регионах России", – заявил Розанов.
Уменьшение соли в рационе может привести к снижению артериального давления, а в долгосрочной перспективе подобная диета ассоциируется со снижением риска смерти от инсульта и инфаркта миокарда, сообщил эксперт. "Однако для пациентов старшего возраста резкое снижение количества поваренной соли может иметь обратный эффект и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний", – предупредил медик.
Недостаток в рационе овощей и фруктов
Подобное отклонение было обнаружено у 37,5% участников исследования. При этом именно овощи и фрукты обеспечивают организм многими важнейшими для здоровья компонентами: клетчаткой, витаминами, минеральными веществами.
Курение
В последние годы доля курильщиков в России сократилась, однако курение – все еще распространенное явление у 22,7% россиян. "Отказ от курения эффективен для пациентов всех возрастов. Например, бросившие курить пациенты в возрасте 70+ могут рассчитывать на дополнительные 3,5 года жизни", – отметил Розанов.
Недостаточная физическая активность
Такой фактор авторы исследования выявили у 19,6% россиян. При этом поддерживать физическую форму необходимо в любом возрасте, для этого необязательно прибегать к высокоинтенсивным тренировкам. Умеренные, однако регулярные нагрузки позволят поддерживать здоровье сердца и сосудов и организма в целом, сообщает "Российская газета".
Чрезмерное употребление алкоголя
Подобный фактор риска при исследовании выявлен у 4,9% участников, отметил врач. Между тем отношение медиков к приему алкоголя становится все непримиримее. Хотя в ВОЗ все еще называют "безопасную" максимальную ежедневную дозу – порядка 30 г, тем не менее все больше экспертов призывают к полному отказу от спиртного, утверждая, что даже небольшое количество регулярно принимаемого этилового спирта токсично для организма.
Ключом к здоровому долголетию является сбалансированное питание. Для профилактики заболеваний, свойственных пожилым людям, рекомендуется регулярно употреблять определенные продукты.
