Исследователи считают, что, выстраивая свой режим сна, мы обычно руководствуемся не своими потребностями, а своими обязательствами: утром нужно вставать на работу, отводить детей в школу и т. д. Но если бы людям предоставили возможность спать так, как они хотят, то режим сна был бы у всех разный.
Специалисты считают, что нельзя заставлять себя уснуть раньше, чем наступит усталость. В этом случае вы будете долго пытаться уснуть и из-за этого ещё сильнее возбудитесь, а сон будет менее продуктивным. Единственное, на что стоит ориентироваться в выборе времени сна и бодрствования, это свет и темнота: по мнению врачей, организм человека настроен на активную деятельность при свете и отдых при его отсутствии. Поэтому, если вы пытаетесь приучить себя спать днём, вы просто собьёте свой биоритм.
Что касается продолжительности сна, то специалисты также советуют исходить исключительно из собственных потребностей. Хотя детям и подросткам, по их словам, всё же нужно спать больше, чем взрослым. А вот утверждение о том, что пожилым людям длительный сон ни к чему, врачи ставят под сомнение: сон важен и в зрелом возрасте, просто пожилые часто сами не могут спать из-за различных проблем со здоровьем.
Тех, кто часто просыпается ночью, медики успокаивают: они утверждают, что практически все люди просыпаются несколько раз за ночь, просто не осознают и не помнят этого.
Кроме того, учёные замечают, что делить всех людей на «сов» и «жаворонков» некорректно: большая часть людей относится к промежуточному типу. Такие люди вполне могут без вреда для здоровья лечь рано и проснуться поздно, и наоборот.
Кстати, именно сон может помочь избавиться от тяги к сладкому. Кроме того, отвыкнуть от шоколадок и пирожных поможет употребление творога и рыбы.
