Нежирная пища
По словам медика, первая простая хитрость заключается в том, чтобы есть нежирную молочную пищу, особенно простой йогурт. Она объяснила: "Простой нежирный йогурт богат кальцием, который жизненно важен для здоровья костей и имеет низкое содержание жира, а еще одним преимуществом является отсутствие дополнительного сахара".
Аслам подчеркнула, что йогурт также содержит здоровые бактерии, которые помогают привести в норму работу кишечника. Она привела в пример недавние исследования, которые показывают, что регулярное потребление кисломолочных продуктов, таких как йогурт, увеличивает популяцию бифидобактерий и лактобактерий и может помочь укрепить иммунитет, передает Express.
Фиолетовые продукты
Еще одним стимулятором долголетия является употребление в пищу большего количества фиолетовых растительных продуктов, заявила терапевт. Например, ягод черной смородины. "Фиолетовые растения часто забывают или не любят, но они являются источником антиоксидантов". Отмечается, что речь идет о соединениях, которые играют ключевую роль в защите организма.
Витамин D
Кроме того, доктор Аслам сослалась на данные популяционных исследований, которые показали связь между низким уровнем витамина D и проблемами со здоровьем, такими как депрессия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет 2 типа и рак.
Специалист рассказала, какие продукты могут восполнить запасы этого витамина в организме. "Лосось – это богатый источник витамина D, который нужен нам всем в большем количестве", – сообщила она.
Терапевт назвала и другие продукты, в состав которых входит витамин D. Среди них:
- красное мясо;
- печень;
- яичные желтки;
- сардины;
- скумбрия;
- сельдь.
Ранее британский терапевт назвала количество чая в день для долголетия. Она сослалась на исследование, в рамках которого ученые установили, что ежедневное потребление чая связано с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также смерти от всех причин.
