Правило №1: спать только в темноте
Доктор Мосли настоятельно рекомендует спать только в темноте. Телеведущий советует повесить плотные шторы на окна спальни. Кроме того, при необходимости следует надевать маску для сна, потому что мелатонин, вызывающий сонливость гормон, вырабатывается только в темноте, объяснил он.
Правило №2: соблюдать распорядок дня
Как отметил Мосли, важно завести четкий распорядок дня и соблюдать его. По его словам, засыпать и просыпаться необходимо в одно и то же время. Кроме того, режим приучает человека к организованности и разумному использованию своего времени.
Правило №3: "правило 15 минут"
Всем, кому трудно заснуть, следует соблюдать "правило 15 минут", подчеркнул врач. "Если вы не заснули через 15 минут после того, как легли в кровать, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не почувствуете сонливость, и только после этого возвращайтесь в постель", – пояснил Мосли.
Правило №4: не бездельничать в кровати
В заключение Мосли посоветовал никогда не бездельничать в кровати. Как уточнил медик, это простое правило поможет мозгу научиться ассоциировать ее только со сном, а не с отдыхом, просмотром телевизора или чтением книг.
Как ранее писал "Профиль", прохладный душ поможет побороть бессонницу. По мнению специалистов, небольшое понижение температуры тела поможет телу расслабиться и подготовиться ко сну. При этом воздух в спальне не должен быть выше 15–17°С.
