Известно, что недостаток сна негативно сказывается на общем самочувствии. Если проблема существует на протяжении длительного времени, можно говорить о хроническом недосыпании, влияющем на здоровье. Согласно порталу The Sleep Council, даже одна ночь плохого сна отрицательно влияет на настроение, концентрацию внимания и когнитивные способности, пишет Express.co.uk.
Врачи напоминают, что хороший ночной отдых необходим для восстановления организма после дневной активности, особенно сердца, кровеносных сосудов, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Именно поэтому так важно высыпаться.
"Исследования показали, что те, кто часто спит менее шести часов в сутки, подвергаются значительно большему риску инсульта и сердечных заболеваний, при этом есть доказательства того, что недостаток сна может усилить реакцию на стресс, высвобождая гормоны, которые учащают пульс и повышают кровяное давление", – предупредили специалисты.
Верного для всех количества сна не существует, однако медики рекомендуют спать не меньше семи часов в сутки. Большинство экспертов сходятся во мнении, что взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим.
При этом стоит учитывать и качество сна, которое не менее важно, чем его количество, отметили эксперты. Хотя исследования показывают, что регулярный сон менее шести часов в сутки связан со многими негативными последствиями для организма, плохой сон также вреден для здоровья.
Основными показателями качественного сна врачи называют следующие факторы:
• способность заснуть почти сразу (30 минут и меньше);
• ночью вы не просыпаетесь или встаете не чаще одного раза;
• если проснулись, то снова засыпаете в течение 20 минут;
• после пробуждения есть чувство бодрости и заряда энергией.
Ранее ученый из США раскрыл простой способ уснуть за 60 секунд. По его словам, для этого нужно использовать метод "4-7-8".
