Об основных факторах рисках и простых способах профилактики повышенного холестерина рассказали специалисты Клиники Мэйо.
Факторы риска:
- употребление в пищу слишком большого количества жиров и трансжиров;
- ожирение, индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше;
- недостаток физической активности;
- курение;
- употребление алкоголя;
- возраст старше 40 лет.
Специалисты отмечают, что все рекомендации, которые применимы для снижения уровня холестерина в крови, подходят и для профилактики.
Профилактика:
- придерживайтесь диеты с низким содержанием соли, в которой особое внимание уделяйте фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам;
- ограничьте количество животных жиров и умеренно потребляйте полезные жиры;
- сбросьте лишние килограммы и поддерживайте здоровый вес;
- откажитесь от вредных привычек;
- делайте упражнения большую часть дней недели (не менее 30 минут);
- научитесь справляться со стрессом.
Ранее диетолог рассказала, как снизить уровень "плохого" холестерина без лекарств. По ее словам, для этого следует в том числе пить больше воды в течение дня.
