«Золотым эликсиром» называют индийский напиток, рецепт приготовления которого очень прост: достаточно добавить ложку измельченной куркумы в стакан горячего молока. Оно способствует выработке мелатонина, так называемого «гормона сна». Именно он регулирует циклы бодрствования и засыпания в организме. Куркума обладает успокаивающим свойством и может помочь в борьбе с депрессией и тревогой.
Ученые проводили эксперименты на мышах – им не давали спать в течение 72 часов. За это время у них проявлялись симптомы тревоги, они теряли вес. Затем им давали по 10-20 мг экстракта куркумина, по прошествии пяти дней их вес и нервная система пришли в норму.
Кроме того, эксперты посоветовали есть фрукты и ягоды, которые тоже способствуют выработке мелатонина. К ним отнесли вишню, бананы, апельсины, киви и ананасы.
Специалисты рекомендуют вести дневник сна, если бессонница проявляется чаще. Необходимо записывать, в какое время вы ложитесь и встаете, а также помечать источники стресса, указывать принимаемые лекарства. При обращении к врачу эти данные помогут лучше определить диагноз.
Ранее «Профиль» писал об успокаивающих свойствах корня валерианы. Его экстракт помогает уснуть и не вызывает побочных эффектов.
