Согласно данным Кливлендской клиники (Cleveland Clinic), люди, которые много работают за компьютером, испытывают снижение четкости зрения, жжение или покалывание в глазах, чувствительность к свету, головные боли, боли в спине и шее. Врачи рассказали, как избежать этих неприятных симптомов.
Отрегулировать угол обзора
Угол обзора играет большую роль при работе за компьютером. Чтобы уменьшить напряжение глаз, центр монитора, планшета или телефона должен находиться на расстоянии 51-71 см от глаз и на 10-12 см ниже их уровня.
Уменьшить блики
Буквы на экране не такие четкие, как буквы на распечатанной странице. Слишком слабый контраст между буквами и фоном или блики на экране заставляют глаза напрягаться сильнее. В результате увеличивается чувствительность к свету. Специалисты рекомендуют установить экран так, чтобы избежать бликов от верхнего света или окон.
Использовать правило 20-20-20
При использовании компьютера или смартфона в течение длительного периода времени нужно делать регулярные перерывы. Для этого есть правило 20-20-20. Каждые 20 минут отводить взгляд от компьютера и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (6-7 метров) в течение 20 секунд. Это даст глазам возможность перефокусироваться.
Чаще моргать
Обычно люди моргают около 18 раз в минуту, но пользователи компьютеров, как правило, моргают реже. Это увеличивает вероятность развития синдрома сухого глаза. Поэтому следует помнить о частоте моргания.
Ограничить время использования экрана
Очень важно ограничивать время, проведенное перед экраном. Кроме того, использование ноутбука или телефона перед сном не только ухудшает состояние глаз, но и мешает спать. У мозга нет возможности замедлиться, что затрудняет полноценный ночной отдых. Поэтому рекомендуется постепенно сокращать экранное время перед сном.
Проверяться у врача
Даже если человеку не нужны очки или контактные линзы для повседневной деятельности, они могут понадобиться для работы за компьютером или другим устройством. Кроме того, проверки у офтальмолога помогут предотвратить развитие различных заболеваний или выявить их на ранних стадиях.
Первые признаки утомления глаз появляются через 45 минут непрерывной работы за компьютером. Однако правильный режим труда и отдыха, а также организация рабочего места помогут сохранить зрение. Об этом ранее писал Profile.ru.
