Симптомы бессонницы
В беседе с Lenta.ru специалист отметил, что для бессонницы характерны:
- засыпание более 30 минут;
- поверхностный сон;
- пробуждения по ночам с общей длительностью бодрствования более 30 минут;
- ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника.
Из-за плохого сна человек в течение дня отмечает разбитость, плохое настроение, сниженную работоспособность, раздражительность. Кроме того, бессонница еще больше снижает устойчивость к стрессу.
Что предпринимать
Когда причиной бессонницы является стресс, следует направить основное внимание на него, посоветовал Бузунов. Он рекомендует отказаться от бурных, но бессмысленных обсуждений проблем с окружающими, так как напоминание о стрессе является мощным раздражителем нервной системы.
Также специалист советует сократить до 15 минут в день просмотр новостей, которые вызывают стресс. Лучше просматривать их в первой половине дня. Помимо этого, следует добавить в свой распорядок дня физические нагрузки либо увеличить их интенсивность.
По словам Бузунова, нужно также создать режим сна – вставать и ложиться в одно и то же время. Длительность пребывания в постели при этом должна быть такой же, как обычно в рабочий день.
"Насильно" пытаться погружать себя в сон не следует, убежден врач. Лучше подходить к процессу засыпания более пассивно и не сосредотачиваться на нем, так как контроль и намеренные попытки заснуть только вредят.
Если ночью не спится, можно заняться чем-нибудь спокойным, например чтением книги. "Захочется спать – вот тогда ложитесь", – сказал специалист. Днем при этом лучше не спать, даже если очень хочется. Это может нарушить процесс засыпания вечером.
"Если причина стресса – ситуация, которую вы способны решить, то составьте четкий план действий по ее преодолению. И не забывайте: даже если она огромная и страшная, с ней можно справиться постепенно, мелкими шажками", – советует Бузунов.
Ранее руководитель Центра сомнологии и врач функциональной диагностики дала советы по улучшению качества сна и борьбе с бессонницей. Так, она посоветовала пересмотреть свой рацион.
