В статье для Psychology Today психолог Марина Хейфец перечислила три способа уменьшить стресс и справиться с плохими мыслями, основываясь на методах КПТ.
Замечать негативные мысли
По словам специалиста, важно уметь замечать мысли, которые приводят к катастрофизации – когнитивным искажениям, из-за которых человек преувеличивает негативные события в жизни (например, "Я сжег индейку, теперь весь ужин будет испорчен!").
"Замечая эти мысли, мы можем поймать себя, прежде чем выйти из-под контроля. Секрет в том, чтобы именно замечать, но необязательно реагировать. Со временем процесс становится легче, и мы понимаем, что эти мысли имеют меньше силы или влияния на нас", – отметила психолог. Обратите внимание на негативную мысль и поприветствуйте ее, добавила Хейфец.
Отпускать негативные мысли
Когда мы сталкиваемся с мыслями, которые нам не нравятся, мы можем использовать некоторые творческие стратегии, чтобы отвлекаться от них. По словам Хейфец, способность просто заметить мысль и признать: "У меня есть мысль, что…" повышает устойчивость. Поначалу это сложно, поэтому придется попрактиковаться.
Те, кому нравится визуализация, могут мысленно разместить свои тревожные мысли на падающих листьях или снежинках. В дополнение к наблюдению за мыслями мы просто позволяем им быть и продолжаем делать свои дела. Таким образом, мы замечаем, что мысли и чувства приходят и уходят.
Наладить связь между разумом и телом
Помнить не только о своих мыслях и чувствах, но и о том, как они выражаются в нашем теле, полезно для поддержания психического и физического здоровья. Когда мы избегаем и подавляем свои негативные эмоции, мы увеличиваем риск многочисленных недугов и создаем дополнительный стресс.
Построить связь между разумом и телом можно с помощью практики сострадания к себе. Например, можно обнять себя или развивать внутренний диалог, демонстрирующий самосострадание (мысленно говорить: "Это тяжело, я стараюсь изо всех сил" или "Все иногда нервничают. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть"). Такая практика занимает меньше минуты, но именно в этот момент мы устанавливаем связь с собой и увеличиваем нашу способность справляться с переживаниями.
Тревожность и стресс снижают качество жизни, а также могут увеличить риски развития различных заболеваний. Существует большое количество информации о том, как справиться с тревожностью, однако не все советы одинаково полезны. Ранее член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук назвала ошибки в борьбе со стрессом и тревогой.
