Достаточное время для сна
Чтобы чувствовать себя лучше, рекомендуется ложиться спать в одно и то же время, исключить гаджеты хотя бы за час до сна, использовать плотные шторы, чтобы в комнате было достаточно темно, пишет Psychologytoday. Спать рекомендуется не менее восьми часов в день.
Естественный и дополнительный свет
Зимой важно по максимуму использовать естественный солнечный свет, когда он доступен. Даже пять минут в день помогут улучшить настроение. Можно выйти на улицу во время обеда или встать немного раньше, чтобы пройтись пешком под утренним солнцем.
Из-за того, что темнеет рано, в доме зимой тоже может не хватать освещения. Есть много разных вариантов добавить света. Это известные многим лампы дневного света, а также инновационные разработки, как, например, будильник, имитирующий по утрам рассвет.
Позитивное общение
Общение с другими людьми – одна из составляющих хорошего настроения. Сокращение светового дня часто приводит к усилению чувства одиночества и изоляции. Бороться с этим можно, добавляя в свою жизнь больше позитивного общения с коллегами, друзьями и родственниками.
Сенсорный опыт
Когда зимой не хватает света, можно сделать упор на приятные ощущения через другие органы чувств. Подумайте о том, чтобы чаще включать любимую музыку или ароматизировать помещение с помощью диффузора. Очень приятный и успокаивающий запах дарит домашняя выпечка. Расслабиться после трудового дня поможет горячая ванна. Также можно стимулировать вкусовые рецепторы новыми интересными блюдами и визуально наслаждаться предметами искусства.
