Не критика, а нежность
Критика – это прямая атака на характер или поведение. Она может выражаться как обвинение или суждение о конкретной личности, а не о действии или событии. Часто критика заставляет людей защищаться, что вызывает еще больше негативных эмоций.
"Едва ли вы можете реально пообещать себе никогда не критиковать своего партнера, поэтому можете поработать над выражением своих чувств. Например, вместо «ты» используйте «я». Выражайте позитивную потребность вместо негативного суждения. Избегайте того, чтобы ваш партнер чувствовал себя атакованным", – посоветовал Трэверс.
Цените, а не презирайте
Презрение выходит за рамки критики. Это разрушительная форма общения, которая включает в себя атаку на чувство собственного достоинства человека в том числе посредством оскорблений, сарказма и неуважительных шуток. Чтобы избавиться от такого поведения, психолог посоветовал выработать у себя привычку проявлять признательность, нежность и восхищение поведением партнера или чертами его характера, пишет Psychology today.
Ответственность вместо защиты
Попытка защитить себя появляется, когда со стороны партнера звучат обвинения. В результате оба реагируют на конфликт, отрицая свою ответственность за вклад в проблему и перекладывая вину на другого. Когда люди занимают оборонительную позицию, это приводит к дальнейшим спорам без разрешения, поскольку оба чувствуют себя несправедливо обвиненными. Противоядие от этой позиции – принять ответственность за свою роль в ситуации. "Развивайте привычку брать на себя взаимную ответственность", – посоветовал психолог.
Успокоиться, а не убегать от проблемы
Когда один человек эмоционально уходит от спора, чтобы избежать дальнейшего конфликта, возникает обструкция. Она может принимать разные формы – например, уход от зрительного контакта, обсуждения проблемы, поисков путей решения или полный отказ от разговора на определенные темы. Обструкция ничего не делает для того, чтобы разрешить ситуацию. Вместо этого она усиливает чувство изоляции и разобщенности, что со временем может привести к дальнейшему недовольству между партнерами.
В подобных случаях Трэверс рекомендует успокоиться и взять себя в руки. По его словам, в тот момент, когда возникает ощущение надвигающейся бури, не следует полностью закрываться. Для начала можно прервать разговор и попросить тайм-аут на 20 минут, после чего "на свежую голову" приступить к обсуждению проблемы.
Психолог назвал 5 фраз, которые вы никогда не должны говорить партнеру
Проблема родом из детства: 4 совета, чтобы избавиться от травмирующих отношений
Угрозы и отсылки в прошлое: как понять, что вы стали жертвой манипуляции партнера
