Замените переработанное мясо на рыбу
Исследование, в котором приняли участие почти 500 тыс. человек, показало, что потребление переработанного мяса (например, хот-догов, куриных наггетсов и многих мясных деликатесов), было связано с более высоким риском развития деменции. Врач рекомендует заменить такое мясо на морепродукты. Особенно он выделяет рыбу, богатую омега-3.
Замените рафинированные углеводы орехами и ягодами
Хорошей заменой рафинированных углеводов могут стать орехи, отмечает Перлмуттер. В пример он приводит исследование, которое показало, что регулярное потребление орехов может помочь снизить риск заболеваний головного мозга и улучшить когнитивные фунции. Врач рекомендует включить в рацион миндаль, грецкие орехи, кешью.
Ягоды (например, черника) – еще одна отличная замена рафинированным углеводам. Они богаты полифенолами, которые связаны с улучшением здоровья мозга.
Замените газировку и энергетические напитки на чай или кофе
Основные причины, по которым мы любим газировку и энергетические напитки, довольно просты: мы испытываем жажду, а эти напитки приятны на вкус. Кроме того, некоторые из них дают заряд бодрости. Однако ученые предполагают, что сладкие напитки связаны с повышенным риском развития депрессии. Поэтому Перлмуттер рекомендует перейти на кофе или чай без сахара.
Эксперты считают, что выглядеть и чувствовать себя моложе помогают определенные полезные продукты. Что нужно включить в свой рацион, ранее рассказала персональный тренер.
