Ученые провели исследование, в процессе которого изучили зависимость между продуктами, которые люди едят поздно вечером, и снами, которые затем видят. Оказалось, что употребление перед сном шоколада, пирожных или печенья может провоцировать странные и тревожные сновидения, пишет Huffpost.
Продукты, которые не рекомендуется есть перед сном
Однако список не ограничивается сыром и сладкими продуктами. Если вы питаете слабость к крахмалистой или острой пище, она также может мешать вашему сну из-за своего состава и способа переваривания ее организмом.
Продукты, которые организм с трудом усваивает, чаще всего мешают сновидениям. Это означает, что жирная пища, которая труднее всего переваривается организмом, с большей вероятностью заставит вас просыпаться ночью, как и все виды мяса.
По словам доктора Чарльза Бэя (Charles Bae), доктора медицины сна в Кливлендской клинике (Cleveland Clinic), прием пищи перед сном может вызвать больше сновидений, потому что ночные перекусы повышают метаболизм и температуру тела, что приводит к большей активности мозга и побуждает к активным действиям во время сна, цитирует Nbcnews.
Кроме того, Nhs.uk рекомендует отказаться от кофеина, никотина и алкоголя за два часа до сна, поскольку они действуют возбуждающе и, следовательно, с большей вероятностью будут мешать отдыху.
Что можно есть и пить перед сном
Для тех, кто немного проголодался перед сном, есть хорошая новость: некоторые продукты и напитки вполне безопасны и даже рекомендуются перед сном.
Фонд сна (The Sleep Foundation) рекомендует людям, перекусывающим в ночное время, придерживаться следующих продуктов:
- Протеиновые коктейли – они особенно полезны для спортсменов, так как помогают восстанавливать мышцы во время сна.
- Каша – теплая или холодная, овсяная каша способна помочь подготовить ваше тело ко сну и обеспечить чувство сытости в течение ночи. В каше также содержится магний и гормон сна мелатонин.
- Фрукты – ананасы, апельсины и бананы могут способствовать выработке мелатонина.
- Несоленые орехи и семена – фисташки особенно эффективны, поскольку они содержат наибольшее количество мелатонина среди всех орехов и триптофана, который помогает улучшить сон, помогая вырабатывать мелатонин и серотонин. Семена тыквы также содержат большое количество триптофана.
Ранее врач-сомнолог рассказал, как легче просыпаться по утрам. В списке "помощников" не только будильник и зарядка.
