При наличии нескольких работ и дополнительной нагрузки эксперт советует находить время для отдыха и восстановления. Работая в ночные смены, нужно выделить на сон хотя бы 30–40 минут, пишет "Мослента".
Выходные дни используйте для максимального восстановления сил и отдыха. Не стоит пренебрегать и отпуском.
При сидячей работе в течение дня нужно обязательно прерываться на разминки, короткие прогулки. "Каждый час делать перерыв минимум на пять минут", – уточняет Тяжельников. Он также призвал делать зарядку для глаз и заниматься после работы физической активностью. Это может быть фитнес, прогулки, плавание или бег.
Если работа, напротив, в основном проходит на ногах, нужно давать им возможность отдохнуть. Для этого не стойте или не ходите более шести часов подряд, носите удобную ортопедическую обувь. При работе с тяжестями правильно поднимайте груз – нагрузка должна быть перенесена со спины на ноги.
Врач также посоветовал контролировать питание на рабочем месте и напомнил, что алкоголь – не лучший способ расслабиться после работы. Кроме того, необходимы профилактические медосмотры: диспансеризации и обследования.
Малоподвижный образ жизни, который сопровождает сидячую работу, чреват множеством негативных последствий. Однако привести себя в форму вполне реально. Свои рекомендации, как сделать это проще и быстрее, дал фитнес-эксперт.
