О том, каким образом в условиях гиподинамии приучить тело получать регулярные физические нагрузки, которые не будут идти вразрез с принципами здорового образа жизни, беседуем с Русланом Пановым, экспертом-методистом и координатором направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit в России.

– Фитнес – понятие универсальное: либо ты тренируешься, либо нет. О каком таком качестве нагрузок может идти речь, если, по сути, достаточно периодически делать зарядку, бегать или как минимум приседать несколько раз в неделю, чтобы не потерять форму?

– Безусловно, движение – основа жизненной активности. Но то, как именно совершаются нами движения, – еще более важный аспект. Если вы много лет избегали встречи с фитнес-залом, рекомендую все-таки зайти и попробовать: на профессиональных тренировках человек получает ощущение правильного безопасного движения. А наш продукт Smart Fitness спавляется с этой задачей намного быстрее, что так нравится занимающимся.

– Smart Fitness – как и каким образом он появился?

– В сети фитнес-клубов X-Fit в России идея создать комплексный тренировочный продукт появилась довольно давно – в 2012 году. Обусловлена мысль была в первую очередь застоем российской фитнес-услуги: традиционные программы, пришедшие к нам из США и Европы, уже изживали себя, несмотря на популярность классических аэробных и силовых программ, в клубы не было притока новых клиентов. Западные коллеги развивали услугу по непонятному для нас на тот момент направлению, адептов которого становилось все больше – об этом говорил весь интернет!

Оперативно поступив на онлайн-обучение в NASM (National Academy of Sport Medicine), эксперты X-Fit в России начали постигать основы кинезиологии и продвинутые методики функционального тренинга. В Штатах метод, как оказалось, являлся основой любого тренинга – от направлений реабилитации травм до высокоинтенсивных целевых тренировок. Таким образом, перед нами стояла амбициозная задача снизить количество однотипных групповых программ (несколько видов силовых направлений занятий и столько же аэробных) в пользу качества методик, помогающих не столько уставать, сколько учиться двигаться по-новому – правильно (без боли и травм).

В период разработки анатомия и физиология открывались заново, показывая, что опорно-двигательный аппарат – это не только соединения мышц, костей и суставов. Он представляет собой настоящий слаженный механизм, в котором все взаимосвязано и любое мелкое движение влияет на удаленный сегмент тела и на биохимию и психику. Люди, тренирующиеся таким образом от 3 до 6 месяцев, становились радостными и счастливыми – качество жизни повышалось. В рамках физиологии такая фантастика обусловлена научно. Идеология счастья через функциональные тренировки стала основой методической разработки продукта Smart Fitness. «Умный фитнес» – не столько об уме тренеров (хотя и об этом тоже, так как каждая тренировка, персональная или групповая, готовится каждый раз под конкретную группу или клиента), сколько об умном теле.

– А можно немного подробнее о способности тела быть «умным»?

– Сознательные движения (чистка зубов, дорога в музей, вождение автомобиля и все, что можно представить) управляются головным мозгом, но процессы в организме (пищеварение, выброс гормонов) и жизненные движения (дыхание, сердцебиение) зависят от работы центральной нервной системой (ЦНС) – именно она является своего рода умом нашего тела, который можно тренировать и обучать, превращая нужные движения в рефлекторные. К примеру, мы совершаем множество травмоопасных (резких, излишне амплитудных, повторяющихся) движений ежедневно, и опорно-двигательный аппарат (скелет) изнашивается, принимая на кости и суставы осевую и ударную нагрузки. Smart Fitness учит мышцы-стабилизаторы, оберегающие суставы от таких движений, включаться и работать без контроля сознания – повышается и становится абсолютным качество всех движений жизни. Как результат – нет болей.

– Каким образом можно научить тело верным движениям?

– Поскольку центральная нервная система (ЦНС) защищается позвоночником, очень важно научить мышцы поддерживать то его положение, которое заложено природой: нейтральное. Именно поэтому каждая тренировка на базе системы Smart Fitness проходит при условии нейтрального выравнивания во всех упражнениях и позыва к стабилизации. Этот метод дает рефлекторный отклик стабилизаторов, управляемых ЦНС, а не сознанием, что обучает эти мышцы работать в любых условиях. А следствием обучения ЦНС сохранять нейтральное положение при выполнении упражнений является умение тела поддерживать его во время совершения различного рода движений вне фитнес-клуба. Ну, а поскольку ЦНС регулирует в том числе гормональную систему, выбросы гормонов удовольствия и радости не блокируются неправильной осанкой и изменением расположения позвонков, организм настраивается на корректную работу. И то, что всегда должно приносить удовольствие, будь то еда, тренировка или эстетика, – приносит. Люди в результате комплексной функциональной работы со своим телом не только получают результат по своей цели, но и чаще испытывают позитивные эмоции.

– Неужели все настолько просто? Но почему тогда никто ранее не догадался использовать природные функции организма ему во благо?

– Возможно, попытки были. Но они не облекались в философию движения и образа жизни и не получали широкого распространения, как это случилось с запатентованной X-Fit системой тренировок Smart Fitness. Справедливости ради отмечу, что и сейчас, когда наш продукт представлен на рынке уже достаточно долгое время, далеко не каждый, кто приходит в клуб, готов разделить данную концепцию движения. Людям проще совершать механические подходы, «тягать веса» и получать травмы, чем задуматься о том, как качественно построить свою тренировку и помочь организму работать правильно и максимально долго.

В теории и практике Smart Fitness доказал свою состоятельность многолетними результатами и мнением членов клубов. При этом «Умный фитнес» – динамически развивающийся продукт, так как появляются новые методы по улучшению мобильности и стабильности, восстановления и эволюции нашего тела, еще больше повышающие качество движения и жизни в целом. Так, совсем недавно в метод были переработаны и интегрированы миофасциальный релиз (самомассаж) с кинезиотейпированием (терапевтические пластыри), которые дают в совокупности очень быстрое восстановление даже после переломов и серьезных травм, реабилитируют (хоть и не полностью) клинические формы сколиоза и церебрального паралича.

Конечно, видимая и фактическая простота системы Smart Fitness скрывает в себе, как айсберг, годы исследований, проб и ошибок, эмпирики и практики. Но результаты, которых добиваются наши клиенты, говорят о том, что стоит вкладывать столько энергии и усилий в развитие фитнес-продукта, потому что здоровье и счастье – это бесценно.