Симптомы эмоционального выгорания
Выгорание проявляется в отстраненности от происходящего. Родителю не хватает сил совершать привычные действия – встать с кровати, приготовить завтрак, сходить в магазин. Он ощущает внутреннее опустошение, чувство безнадежности. Часто родитель не может контролировать свои эмоции и начинает сердиться по пустякам. О выгорании также свидетельствуют головные боли, плохой сон, боли в желудке, пишет Psychology Today.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Хороший родитель должен сначала позаботиться о себе, а потом о своем ребенке. Такой подход не делает вас эгоистичным или менее любящим, поскольку забота о себе – это базовая потребность любого человека. Келли Фрэйдин назвала четыре способа справиться с выгоранием.
- Установите границы. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать своему ребенку "нет". Он должен понимать, что мама и папа тоже нуждаются в отдыхе.
- Распределите обязанности внутри семьи. Невозможно все контролировать самостоятельно. Даже в вопросах воспитания детей можно попросить помощи у близких. Оставляйте ребенка с бабушкой и дедушкой, разрешайте старшим детям помогать вам с младшими братьями и сестрами.
- Займитесь чем-то интересным. Хобби поможет родителю отвлечься, настроиться на позитивный лад. К примеру, всего час занятий в танцевальной студии поможет полностью "переформатироваться", зарядиться энергией.
- Обратитесь к психологу. Если вы не готовы рассказать о своем выгорании друзьям или родственникам, обратитесь за помощью к психологу. Там вас никто не осудит, наоборот, подскажет, как справиться с этой ситуацией.
