При наращивании мышечной массы, в первую очередь, диетологи советуют обратить внимание на яйца. Они содержат белки с высокой биологической ценностью и включают в себя все незаменимые аминокислоты. Без вреда для здоровья можно съедать одно яйцо каждый день. Именно его диетологи советуют употреблять спортсменам в качестве закуски.
Большое количество белка также содержится в мясе курицы. Кроме того, в нём мало жира. Много белка содержится и в тунце, который, в сочетании с рисом или другими злаками, увеличат выносливость в спортзале. Кроме того, нужно включить в меню натуральный йогурт без сахара. Он может стать отличным источником энергии, если употреблять его после тренировок, сообщает La Vanguardia.
Также важно обратить внимание на бобовые, в которых содержится не только белок, но и полезные сложные углеводы. Благодаря этому увеличивается энергия, а также дольше сохраняется чувство сытости. Нельзя забывать на диете и про жиры, в основном, ненасыщенные. Отличным их источником, помимо орехов и оливкового масла, может стать авокадо. Его стоит добавлять в коктейли и салаты.
Ранее учёные рассказали о связи между низкоуглеводной диетой и долголетием. Их ограничение не влияет на продолжительность жизни. На состояние здоровья влияет их качество, а не количество.
