В первую очередь рекомендуется отказаться от диет. Питание должно быть сбалансированным, именно оно является залогом здоровья и крепкого иммунитета. При диете организм недополучает витамины, как результат – защитные функции ослабляются.
Также рекомендуется снизить употребление кофе, сахара и спиртного. Известно, что употребление сахара ослабляет иммунную систему. Сахар можно заменить на мёд или сухофрукты. Кофе замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. Лучше заменить кофе на зелёный чай или чай из шиповника, которые также оказывают бодрящее действие, но являются полезнее кофе. Алкоголь блокирует производство в организме антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, борющихся с болезнью.
Кроме того, осенью рекомендуется добавить в рацион продукты, содержащие цинк и селен. Эти два микроэлемента отвечают за формирование крепкого иммунитета и отлично борются с инфекционными заболеваниями. Цинк и селен содержатся в бобовых, зелени, рыбе, орехах, в цельных крупах и чесноке.
Также осенью рекомендуется побольше спать. Сон влияет на иммунитет человека, а невысыпание ослабляет организм. Спать необходимо не менее 6-8 часов. Глубокий сон ускоряет процесс регенерации клеток.
Специалисты рекомендуют избегать стресса. Когда человек нервничает, он сам у себя отнимает ресурсы, что ведёт к резкому снижению иммунитета.
Ранее сообщалось, что зелёный чай и бананы помогут быстрее уснуть и лучше выспаться. Врачи назвали продукты, помогающие от бессонницы.
