Помимо достаточного количества сна, физических упражнений, сбалансированного питания и снижения уровня стресса, иммунитет поддержат витамины А, С, D, Е, В6 и В12, бета-каротин, фолиевая кислота, железо, рибофлавин, селен, коэнзим Q10 и цинк. Их можно получить в продуктах питания или в виде добавок к пище. Однако двумя наиболее важными витаминами являются С и D.
По статистике, каждый пятый мужчина и каждая девятая женщина в группах населения с низким доходом испытывают дефицит витамина C. «Он может не проявляться в течение четырех-шести месяцев, и это приведет к усталости, слабости, боли в суставах и мышцах», – поделилась доктор Ламберт в интервью Express.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых в возрасте от 18 лет составляет 80 мг. «Важно отметить, что вы можете получить этот водорастворимый витамин только из рациона питания. Ешьте больше фруктов и овощей», – подчеркнула эксперт.
По данным NHS, для поддержания здорового тела важно также иметь достаточный уровень витамина D, который можно получить из солнечных лучей или через рацион питания. Около половины населения испытывает дефицит витамина D, и его уровень резко упадет зимой из-за нехватки солнца.
Среди симптомов его дефицита – усталость, быстрое переутомление, депрессия, рецидивирующие инфекции, боли в мышцах и костях. У маленьких детей с низким уровнем этого витамина может развиться рахит. Чтобы этого не произошло, нужно добавить в меню яйца, рыбу и грибы.
Ранее «Профиль» писал, что японские специалисты выяснили, как витамин D влияет на заболеваемость сезонным гриппом. Они провели эксперимент с декабря по март, когда остро ощущается недостаток солнца.
