Истощение бывает трудно обнаружить. В свою очередь, оно может быть причиной изменений настроения, предупреждает диетолог клиники Bioniq Кларисса Ленхерр. Чувство усталости приводит к усилению эмоций и реакций, которые впоследствии могут повлиять на общее настроение.

"Вы заметили, что ваше настроение колеблется немного сильнее, чем обычно? У вас есть чувство отстраненности, беспокойства или даже депрессии? Если да, то это может быть вызвано истощением, – цитирует Ленхерр издание Express. – Когда мы устаем, у нас меньше энергии, чтобы реагировать на факторы стресса, что может привести к обострению эмоций и реакций. Если вы заметили, что эти чувства длятся более месяца, я рекомендую обратиться к терапевту".

Еще одним признаком являются сложности с отходом ко сну. Обычно рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь, но при истощении вы можете просыпаться с ощущением усталости.

"Это может вызвать стресс, который, в свою очередь, способен повлиять на ваш уровень энергии и настроение, – говорит Ленхерр. – Если вам трудно уснуть, я бы посоветовала ввести некоторые правила гигиены сна, чтобы оптимизировать ваш сон, например, избегать употребления кофеина слишком поздно днем, сократить использование электроники в ночное время и загрузить фильтры, блокирующие синий свет".

Следующий симптом того, что это уже не просто усталость, – изменение веса из-за снижения аппетита. Чтобы восполнить запас энергии, организм может чаще вызывать тягу к сахару, что чревато ожирением. В то же время некоторые, наоборот, теряют вес, из-за потери аппетита и отсутствия тяги к сладкому.

Затуманенность разума – еще один симптом изнеможения. Вам может быть труднее думать и сосредотачиваться. Если такое состояние длится больше нескольких недель – стоит обратиться к врачу.

Последним признаком врачи называют ухудшение структуры волос и кожи. "При истощении мы можем обнаружить, что наша кожа становится более сухой, склонной к высыпаниям, а наши волосы могут истончаться и начать выпадать", – говорит Ленхерр.