Спазмы мышц
Недостаточное количество кальция вызывает мышечные спазмы, так как этот элемент помогает мышцам правильно сокращаться во время активности. Именно поэтому напитки, содержащие кальций (например, молоко), рекомендуют пить после тренировок – это помогает восстановить мышечные силы, пишет Eat This, Not That!
Сильная усталость
Дефицит кальция провоцирует постоянную сильную усталость. Часто это связано с плохой работой мышц. Помимо этого, иногда дефицит кальция может быть результатом дефицита магния, который также может вызывать усталость. Ключевым моментом здесь является баланс в рационе питания – он должен содержать продукты, богатые как кальцием, так и магнием. К таким продуктам относятся йогурты и сыры.
Повышенное кровяное давление
Недостаток кальция может стать причиной высокого кровяного давления. Чтобы его снизить, можно принимать добавки с кальцием, однако перед этим следует проконсультироваться со специалистами.
Выпадение волос
Кальций способствует здоровому росту волос и может улучшить их состояние, особенно в сочетании с достаточным содержанием белков и витамина D. Отмечается, что витамин D помогает кальцию правильно усваиваться в организме.
Остеопороз
Остеопороз – это заболевание, связанное с недостатком кальция в костях. Оно опасно тем, что увеличивает риск переломов костей.
Плохая память
Кальций оказывает положительное влияние на настроение и память. Кроме того, он действует успокаивающе на мозг и нервную систему, особенно в сочетании с магнием.
Увеличение веса
Недостаток кальция в организме влияет на массу тела. По данным специалистов, люди, потребляющие достаточное количество кальция, легче поддерживают нормальный вес.
Ранее диетолог рассказал о богатых кальцием продуктах, которые укрепляют кости. Он отметил, что в большом количестве кальций содержится в молочных продуктах и кисломолочных напитках.