Каждый раз, когда вы чистите зубы (в идеале два раза в день для здоровья зубов), переносите вес на одну сторону и вставайте на одну ногу. Главное – убедиться, что тренируются обе ноги. Например, во время утреней чистки зубов можно стоять на правой ноге, а вечером – на левой.
"Наше тело, как правило, становится сильнее или слабее с одной стороны, особенно с возрастом, поэтому важно сохранять равновесие", – говорит Розалинд Фридберг, инструктор по групповому фитнесу и специалист по активному старению. Она рассказала, что привычка стоять на одной ноге во время чистки зубов имеет как минимум пять преимуществ для здоровья.
Улучшение баланса
Чтобы улучшить равновесие, необходимо бросить вызов балансу. Поначалу удержать равновесие на одной ноге может быть сложно, однако тренировка даст свои плоды. Многие люди не осознают, что способность выполнять некоторые повседневные действия, например, перешагивать через большую лужу, спускаться по лестнице или взбираться по ступенькам, требует баланса и устойчивости на одной ноге. По словам Фридберг, баланс важен в любом возрасте, но в более старшем он помогают оставаться независимым.
Уменьшение риска падения
С возрастом падения становятся более частыми, и для пожилых они могут стать губительными. Практика баланса на одной ноге способна помочь предотвратить падения, так как можно быстро среагировать и поймать равновесие, используя приводящие и отводящие мышцы.
Польза для мозга
Стояние на одной ноге во время чистки зубов требует большей координации, чем обычно. А это означает тренировку для вашего мозга. Прежде чем понять, как лучше всего сохранить баланс, необходимо поразмышлять. Кроме того, обучение новому движению помогает повысить нейронную пластичность, то есть способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на ваше поведение, говорит Фридберг.
По данным Университета Юты, чем больше бросать вызов мозгу, тем дольше будет сохраняться острота ума. Для более серьезной мозговой нагрузки попробуйте чистить зубы не той рукой, которой привыкли.
Укрепление костей
"Плотность вашей бедренной кости может улучшиться с помощью целенаправленных движений", – отмечает специалист. Это означает, что односторонние упражнения, например стояние на одной ноге во время чистки зубов, способны помочь защитить от возрастных проблем с костями, таких как остеопения и остеопороз, передает Livestrong.
Изменение осанки
Привычка чистить зубы необычным способом может улучшить осанку. Чтобы оставаться устойчивым, необходимо держать тело в вертикальном положении и в напряжении. Чем больше практиковать это упражнение, тем меньше вы будете сутулиться.
Наука продолжает прокладывать путь к здоровому старению. На долголетие влияют не только регулярная физическая активность, правильное питание, но и еще два мощных фактора, которые выявили ученые.
