Во-первых, советует специалист в статье для Psychology Today, попробуйте использовать позитивные утверждения. Например, "С тобой все будет в порядке" или "Это будет нетрудно". Часто люди упускают из виду такой способ, потому что он кажется слишком простым. Но иногда простота – лучший вариант, считает Голдсмит.
Помимо этого, к способам для самоуспокоения относятся визуализация вашего последнего отпуска или размышления о том, куда бы вы хотели отправиться. "Позвольте своему разуму блуждать в более счастливых местах, это поможет вам выйти из тупика. Думая и/или говоря о вещах, совершенно не связанных с тем, что вызывает у вас стресс, вы снимете напряжение", – отмечает психотерапевт.
Также помогают упражнения на глубокое дыхание и расслабление. В период глубокого дыхания по возможности рекомендуется закрыть глаза. В конце скажите себе: "Я отлично справился. В следующий раз будет проще простого!".
Замечая негативные мысли, которые иногда приходят в голову автоматически, мы можем научиться контролировать уровень тревоги и стресса. В этом помогут приемы из когнитивно-поведенческой терапии.
