Кризис среднего возраста у мужчин: как распознать и как с ним справиться

• Что такое кризис среднего возраста
• Признаки кризиса среднего возраста у мужчин
• Как справиться с кризисом среднего возраста

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста – это определенное психологическое состояние, которое может нагрянуть в возрасте от 30 до 50 лет. Обычно мужчины, которые преодолели 30-летний рубеж, впадают в раздумья: начинается ревизия успехов и достижений. В итоге возникает ощущение, что жизнь проходит впустую. Чтобы этого не произошло, нужно знать симптомы кризиса и понимать, как с ним справляться.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Среди признаков такого состояния выделяют несколько основных:

1. Плохое настроение: подавленность, апатия, жалость к себе, замкнутость, раздражительность, конфликтность, грубость, перепады настроения и депрессивные состояния.
2. Проблемы со здоровьем: возможно резкое снижение либидо, бессонница, гипертония, повышенная потливость.
3. Упадок физических и моральных сил, безразличие и нежелание что-либо делать.
4. Чувство несостоятельности: страх перед будущим, сожаления о прошлом, размышления о несправедливости жизни, комплекс неполноценности.
5. Обесценивание: человек обесценивает и отрицает все хорошее, что у него есть.
6. Стремление к переменам: внезапное увольнение с работы, пристрастие к вредным привычкам или переход на ЗОЖ, новые хобби, поиск нового круга общения, новый имидж, супружеские измены и даже уход из семьи.

Как справиться с кризисом среднего возраста

В первую очередь Аверин советует побольше узнать об этом состоянии, чтобы подготовиться к потенциальному шторму. Не нужно жить в режиме ожидания, но важно уметь вовремя распознавать тревожные сигналы, пишет "Узнай.ру".

Если кризис уже нагрянул, примите его как неизбежный этап. Рано или поздно он закончится. В этом случае нужно:

1. Быть осторожным с желаниями и постараться не идти на поводу у сиюминутных дерзких идей. Лучше обдумывать каждое решение, даже если хочется все резко бросить и поменять.
2. Прорабатывать переживания. Можно выписывать все свои страхи и тревоги на листок, а затем превращать их в задачи, которые нужно решить.
3. Делиться эмоциями и тревогами с друзьями и близкими. Если понимаете, что все равно не справляетесь, обратитесь к психологу.
4. Чаще отдыхать и получать удовольствие безопасными способами. Например, с помощью коротких поездок, встреч с друзьями, хобби.
5. Постараться вести здоровый образ жизни, так как в кризисное время мы быстро подсаживаемся на вредные привычки. Лучше выбрать отлаженный режим, здоровое питание, полноценный сон и регулярные физические нагрузки. Также можно сделать полный чекап здоровья.
6. Поставить перед собой небольшие реальные цели и двигаться к ним.
7. Быть бережным к себе и к близким. Во время кризиса среднего возраста многие разочаровываются в семейных отношениях. А некоторые и вовсе видят в жене причину всех неудач. Если отношения заходят в тупик, лучше всего откровенно поговорить, обсудить сложившуюся ситуацию и поделиться переживаниями.

По словам Аверина, путь к преодолению кризиса лежит через расширение контакта с самим собой. "Признайте, что вы немного запутались и что это совершенно естественное и даже продуктивное состояние. Не стремитесь поскорее заглушить неприятные чувства. Напротив, постарайтесь изучить их", – посоветовал психолог.