В беседе с Lenta.ru специалист отметила, что для поддержания здоровья психики важно ограничивать объем поступающей информации. Если ее становится очень много, человек в ней "тонет" и тогда справляться с эмоциями не получается.
"Когда человек пребывает в состоянии шока, образуется порочный круг «тревога – катастрофизация – бегство или ступор». Для того чтобы прийти в норму, нужно разорвать эту цепочку, тогда получится перестать думать о будущем исключительно в темных тонах", – сказала психиатр.
Также она порекомендовала подставлять частицу "не" к собственным негативным мыслям и высказываниям. Например, вместо "всегда все плохо" можно говорить: "не всегда все плохо". Нужно хотя бы немного ставить под сомнение мрачные мысли. Кроме того, очень важно понимать разницу между тем, где человек может повлиять на происходящее (например, в семье и на работе), а где не может. Снижать стресс можно, например, с помощью дыхательных упражнений, объятий или укутывания в теплый плед, заключила Нугаманова.
Беспокойство из-за будущего, близких или здоровья создает нервное напряжение, которое, если не предпринимать никаких мер, может накапливаться. В итоге возникает сильный стресс. Помочь себе в такие моменты можно простыми действиями.
