Как засыпать быстрее: три простых совета от сомнолога
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом
Чтобы засыпать быстрее и хорошо высыпаться совсем не обязательно покупать дорогой матрас или "высокотехнологичную пижаму". Достаточно следовать простым советам. Три из них озвучил американский невролог, сомнолог Крис Уинтер. Это прохлада в комнате, соблюдение режима, мини-медитация.
Температура в комнате
Как рассказал Крис Уинтер в интервью журналу Men’s Health, иногда достаточно и первого из них – снижения температуры в спальне перед сном. Проветривание, прохлада поможгут и заснуть быстрее и выспаться лучше.
Соблюдение режима
Организм человека работает лучше, если соблюдать режим. Наличие постоянного графика отхода ко сну и пробуждения будет программировать мозг, и бессонница может уйти сама собой. Полезны для этого также какие-нибудь мелкие бытовые ритуалы перед сном, вроде чистки зубов.
Медитация
Крис Уинтер рассказал о результатах одного исследования, во время которого людям давали послушать гипнотическое указание "спать крепче", и это действительно помогало. Доктор советует делать что-то подобное для самих себя: повторять такую мантру некоторое время перед засыпанием.
"Профиль" ранее рассказывал и о других способах, которые могут помочь уснуть за считанные минуты. Там среди прочего упоминаются чай, свет, чтение.
Читайте на смартфоне наши Telegram-каналы: Профиль-News, и журнал Профиль. Скачивайте полностью бесплатное мобильное приложение журнала "Профиль".
