Тренер раскрыла четыре секрета эффективного похудения за неделю
Ася Гельман
Четыре шага и семь дней для тела мечты
Австралийка Рейчел Эттард уверена, что при желании можно похудеть в кратчайшие сроки. Именно этого от неё часто просят клиенты, с которыми она занимается в качестве персонального тренера. Эттард разработала специальную программу для тех, кому срочно нужно привести себя в форму перед отпуском или торжеством. Номинально её можно разделить на четыре пункта.
Продуманное питание Крайне важно не только, сколько еды съедает человек, но и её качество и питательность. У Рейчел есть своя особенная формула, которая помогает досконально рассчитать питание. Для начала необходимо рассчитать базовый метаболический уровень по следующей формуле: 447,593 + (9,247 x вес (в кг)) + (3,098 x рост (см)) – (4,33 x возраст (годы)) Следующий этап заключается в том, что полученную цифру необходимо умножить на степень физической нагрузки: отсутствует или слабая – 1,2, легкая – 1,375, умеренная–1,55, усиленная–1,725, сверхсложная – 1.9. И это еще не все. Если есть желание именно похудеть, то придется от итоговой цифры отнять еще 200-500, и тогда получите количество калорий, которые можно себе позволить употребить.
Плодотворные тренировки Рэйчел рекомендует 2-3 кардиотренировки высокой интенсивности и три дня силового тренинга. Один день важно оставить на отдых, чтобы тело восстановилось.
Определение своего типа телосложения По мнению австралийки, это знание поможет правильно продумать программу. Существует три основных типа: эктоморф (высокий и худой человек, которому сложно набирать мышечную массу), мезоморф (усредненный вариант, плечи, как правило, шире талии), эндоморф (склонный к полноте человек). Таким образом от природных особенностей будет зависеть и результат.
Полезные привычки Максимально сократить потребление обработанных продуктов, алкоголя, пить 2-3 литра воды. Спать не меньше 8 часов в день и учиться расслабляться и находить время только для себя.Ранее советы для желающих похудеть дали британские врачи. Многие из них могут показаться давно известными, но специалисты уверяют, что их структурирование и последовательное исполнение действительно может помочь.
